การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ
ซึ่งถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ทั้งนั้น
ถ้ารู้จักทำกิจกรรมนั้นๆให้เหมาะสมกับตัวของ เราเองกีฬาหลายอย่าง
เราไม่สามารถควบคุมความหนักเบาได้ด้วยตัวเราเอง
เช่น ปิงปอง แบดมินตัน
เทนนิส ฟุตบอล เราต้องวิ่งต้องเคลื่อนไหว
ตามเกมของฝ่ายตรงข้าม แต่การวิ่ง
หรือว่ายน้ำเราสามารถผ่อนเบาได้ทันทีในขณะออกกำลังกาย
แล้วทำไมต้อง
เป็นวิ่งหล่ะ มาดูกันเลย
1.
เดินวิ่งเป็นธรรมชาติของคนเราอยู่แล้วไม่ต้องไปฝึกฝนเพิ่มเติมอะไร
2. ไม่ต้องหาสนามหรือสถานที่ให้ยุ่งยากถนนภายในหมู่บ้านหรือสถานที่ทำงาน
ก็ได้แล้ว
3. ไม่ขึ้นกับฤดูกาล หน้าร้อนก็วิ่งได้
หน้าหนาวก็วิ่งดี ถ้าว่ายน้ำอากาศหนาวๆ
ก็ไม่อยากจะลงสระแล้ว
4. อุปกรณ์น้อย ค่าใช้จ่ายถูก เสื้อยืด
กางเกงขาสั้น ถุงเท้า รองเท้าผ้าใบ ซึ่ง
เราๆ
ท่านๆ ก็มีอยู่แล้ว ไม่ต้องเสียค่าสนาม ไม่ต้องเช่าอุปกรณ์
5. วิ่งเมื่อไรก็ได ว่างเช้าก็วิ่งตอนเช้า
ว่างเย็นก็วิ่งเย็น ไม่ต้องรอ ให้ครบทีม
ดังคำพูดบางคนที่ว่า สุขภาพผมไม่ต้องรอใคร
6. วิ่งสามารถควบคุมหนักเบาได ถ้ารู้สึกเหนื่อย
ก็วิ่งผ่อนได้หรือเปลี่ยนเป็น
เดินก็ได้
7. ได้ประโยชน์หลายอย่างโดยเฉพาะหัวใจ ปอด
และกล้ามเนื้อขา
สำหรับผู้ที่แทบจะไม่เคยออกกำลังกายอะไรเลย
การจะวิ่งให้ได้ติดต่อกันโดยไม่หยุด
เป็นเวลา 10 นาที นั้นเป็นสิ่งที่ไม่
ง่ายนักดังนั้นดิฉันคิดว่าไม่ควรตั้งความหวังใน
ครั้งแรก ว่าจะต้องวิ่งให้ได้ โดยไม่หยุด
แต่ควรจะวิ่งสลับเดิน ก้าวยาวๆ ตลอด 10 นาที
เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดจนเกินไป แต่ในวันต่อๆ
มาก็ควรจะเพิ่มระยะการวิ่งให้มาก
ขึ้น ลดการเดินให้น้อยลง
จนในที่สุดก็สามารถวิ่งเหยาะได้ติดต่อกันเกิน 10 นาที โดย
ไม่ต้องสลับด้วยการเดิน
ก็นับว่าประสบผลสำเร็จแล้ว เตรียมตัว พัฒนาเป็นนักวิ่งเพื่อ
สุขภาพได้แล้ว
ซึ่งระยะเวลาที่เริ่มต้นจนสามารถวิ่งได้โดยไม่หยุดนี้ ไม่ควรเกิน 3 – 4
สัปดาห์ จากนั้นก็ ค่อยๆ
เพิ่มปริมาณการวิ่งเอาหล่ะเรามาพิจารณาเริ่มต้นวิ่งกันดีกว่า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น